Oslo løping
27 Løpeklubber i Oslo (2026)
Oslo har et levende løpemiljø med over 15 løpeklubber og sosiale løpegrupper. Fra gratis parkrun-arrangementer hver lørdag morgen, via November Project sine 06:30-økter, til Oslo Running Crew sine kveldløp og spesialiserte terrengløp-grupper i Marka. Uansett om du er nybegynner som ønsker sosialt fellesskap og rolig tempo (6:00–7:00 min/km), eller erfaren løper som søker intervalltrening og raske økter (under 5:00 min/km), finnes det en klubb for deg. Mange klubber er helt gratis, mens andre tilbyr coaching og strukturerte treningsprogrammer for 200–600 kr/måned. Løpeklubber gir ikke bare trening, men også vennskap, motivasjon og fellesskap. Du møter likesinnede, utforsker Oslo til fots, og får støtte til å nå dine løpemål. Denne guiden hjelper deg å finne riktig klubb basert på nivå, tempo, beliggenhet og interesse (sosiale løp, intervaller, terrengløp, nybegynnergrupper).
15+
Løpeklubber
Gratis
De fleste klubber
Alle nivåer
Nybegynner til elite
3–15 km
Typiske distanser
Alle løpeklubber i Oslo
Filtrert til Oslo
Viser 0 steder
Typer løpeklubber i Oslo
Gratis sosiale løpeklubber
Parkrun Oslo (lørdag kl. 09:00, 5 km), November Project Oslo (onsdag og fredag kl. 06:30), Oslo Running Crew (tirsdag og torsdag kveld), og mange lokale løpegrupper er gratis og åpne for alle. Disse klubbene fokuserer på fellesskap, inkludering og glede ved å løpe sammen. Ingen forpliktelser, ingen medlemskap—bare møt opp på riktig tid og sted. Parkrun krever engangsregistrering online (gratis, få strekkodekort for tidtaking). Sosiale klubber har ofte flere tempogrupper, så du finner ditt nivå. Perfekt for nybegynnere eller de som vil møte nye venner gjennom løping.
Treningsfokuserte klubber med coaching
Noen løpeklubber tilbyr strukturerte treningsprogrammer med sertifiserte trenere for 200–600 kr/måned. Disse klubbene organiserer intervalltrening, tempoløp, lange turer, og spesialiserte økter (bakkeløp, fartlek). Coaching passer de som forbereder seg til maraton, halvmaraton eller 10 km-løp og ønsker faglig veiledning. Klubbene har ofte ukentlige økter (2–4 per uke) og tilgang til treningsplaner, ernæringsrådgivning og fellesskap. Eksempler inkluderer Oslo Løpeklubb, Vidar Løpeklubb, og Tjalves løpegrupper. Medlemskap gir også rabatter på løp og treningsutstyr.
Terrengløp-klubber
Oslo har flere terrengløp-grupper som møtes i Nordmarka, Østmarka og Sognsvann. Disse klubbene fokuserer på løping i ulendt terreng, skogsstier og fjellterreng. Distansene varierer 10–15 km, og tempoet tilpasses terrenget (langsommere enn asfaltløp). Terrengløp er populært om sommeren og høsten når stiene er tørre og tilgjengelige. Noen grupper organiserer ukentlige økter, andre møtes månedlig for lengre turer. Søk etter «terrengløp Oslo» eller «trail running Oslo» på Facebook for å finne aktive grupper. Terrengløp gir variasjon, styrketrening for ben og kjerne, og vakre naturopplevelser.
Når og hvor møtes klubbene?
Parkrun Oslo (lørdag morgen)
Parkrun Oslo møtes hver lørdag kl. 09:00 på Frognerparken (sommersesongen) eller andre steder (vintersesongen—sjekk nettsiden). Løpet er alltid 5 km og gratis. Du må registrere deg online én gang for å få strekkodekort som brukes til tidtaking. Parkrun er begynner-vennlig, familievennlig og inkluderende. Alle nivåer velkommen, fra gåing til sprinting. Etter løpet samles deltakere ofte til kaffe og sosialisering. Dette er det største ukentlige gratis løpsarrangementet i Oslo.
November Project (morgenløp onsdag og fredag)
November Project Oslo har gratis morgenøkter onsdag og fredag kl. 06:30. Møtested varierer (Ekeberg, Aker Brygge, Vigeland-parken, etc.). Økten inkluderer intervaller, bakkeløp eller fellesløp på 5–8 km. November Project fokuserer på fellesskap, energi og å komme seg opp før jobb. Alle nivåer velkommen, men tempo kan være moderat til raskt (4:30–6:00 min/km). Sjekk Instagram eller Facebook for ukens møtested. Dette passer deg som vil starte dagen med trening og sosial energi.
Oslo Running Crew (kveldløp tirsdag og torsdag)
Oslo Running Crew møtes tirsdag og torsdag kveld kl. 18:30–19:00 på ulike steder i Oslo (Grünerløkka, Sentrum, Frogner). Løpene er sosiale, 6–10 km, med flere tempogrupper (rolig, moderat, raskt). Klubben er gratis og åpen for alle. Etter løpet samles deltakere ofte til sosialisering på kafé eller bar. Dette er en populær klubb for unge profesjonelle og studenter som vil kombinere trening med sosialt liv. Sjekk Instagram eller Facebook for ukens rute og møtested.
Tips for første gang
Kom tidlig og presenter deg
Kom 10–15 minutter før oppstart. Dette gir deg tid til å finne møtestedet, parkere, og møte arrangørene. Presenter deg og si at det er første gang—de fleste klubber har velkomstkomiteer eller erfarne løpere som hjelper nybegynnere. Spør om tempo-grupper og finn den som passer ditt nivå. De fleste klubber har «sweepers» (sluttløpere) som sikrer at ingen blir igjen.
Kle deg riktig for været
Oslo-vær varierer mye. Om sommeren: lett t-skjorte, shorts, solbriller. Om vinteren: flere lag (ull, vind- og vanntett jakke), hanske, lue. Husk at du blir varm etter 5–10 minutter, så kle deg litt lettere enn du tror. Ta med vann og eventuelt hodepannelykt hvis det er mørkt (høst/vinter). Noen klubber møtes ved garderober der du kan legge igjen vesken.
Vær forberedt på variert tempo og distanse
Klubber har ofte flere grupper, men tempoet kan variere innad i hver gruppe. Hvis du synes det går for fort eller for sakte, kan du bytte gruppe neste gang eller justere tempoet underveis. Distansene varierer 3–15 km avhengig av klubb og økt. Nybegynnere kan alltid snu tidligere eller ta pauser. Det viktigste er å ha det gøy og føle seg velkommen, ikke å følge med de raskeste.
FAQ om løpeklubber i Oslo
Er løpeklubbene i Oslo gratis?
De fleste sosiale løpeklubber i Oslo er gratis: parkrun Oslo, November Project Oslo, Oslo Running Crew, og mange lokale løpegrupper. Noen klubber som tilbyr coaching, strukturert trening eller spesialiserte økter (intervaller, terrengløp) krever medlemsavgift på 200–600 kr/mnd. Sjekk klubbens nettside eller Facebook-gruppe for detaljer.
Kan nybegynnere bli med?
Ja! Mange løpeklubber har nybegynnergrupper eller rolige tempoer. Parkrun Oslo er særlig nybegynnervennlig (5 km, alle nivåer velkommen). Oslo Running Crew, November Project, og lokale klubber som Tøyen Løpeklubb har alle-nivåer-økter. Kom litt tidlig for å møte arrangører og finne den gruppen som passer ditt tempo.
Når møtes løpeklubbene?
Parkrun Oslo møtes lørdag kl. 09:00. November Project har økter onsdag og fredag morgen kl. 06:30. Oslo Running Crew møtes tirsdag og torsdag kveld kl. 18:30–19:00. Mange lokale klubber har ukentlige økter tirsdager eller torsdager. Sjekk klubbens kalender eller sosiale medier for nøyaktige tider og møtesteder.
Hvor langt løper man med klubbene?
Parkrun er alltid 5 km. Sosiale løp varierer 5–10 km avhengig av gruppe og tempo. Terrengløp-klubber kan løpe 10–15 km i Marka. Treningsøkter med intervaller eller fartlek er ofte 6–10 km totalt. Nybegynnergrupper holder seg vanligvis til 3–5 km. Sjekk klubbens beskrivelse for typiske distanser.
Må jeg registrere meg på forhånd?
Parkrun krever engangsregistrering online (gratis, få strekkodekort). De fleste sosiale løpeklubber tar drop-in uten registrering—bare møt opp på riktig tid og sted. Noen klubber ber om at du melder deg inn i Facebook-gruppen eller sender melding før første besøk. Sjekk klubbens nettside eller sosiale medier.
Hva er tempoen i løpeklubbene?
De fleste klubber har flere grupper: rolig (6:00–7:00 min/km), moderat (5:00–6:00 min/km), og raskt (under 5:00 min/km). Parkrun har alt fra gåing til sprinting. November Project fokuserer på fellesskap mer enn tempo. Sjekk klubbens Instagram eller Facebook for tempogrupper og kom tidlig for å finne din gruppe.
Finnes det terrengløp-klubber?
Ja. Oslo har flere terrengløp-grupper som møtes i Nordmarka, Østmarka og Sognsvann. Noen organiserer ukentlige økter med variert terreng og distanse. Søk etter «terrengløp Oslo» eller «trail running Oslo» på Facebook for å finne lokale grupper. Marka-løp er populært om sommeren og høsten.
Kan jeg løpe alene og bli med på arrangementer?
Absolutt. Mange løpeklubber arrangerer månedlige eller sesongbaserte arrangementer (5 km-løp, halvmaraton-trening, sosiale løp med middag etterpå) der alle er velkomne. Parkrun er fast ukentlig. Du trenger ikke være fast medlem for å delta i åpne arrangementer. Sjekk klubbenes event-kalendere.
Er det kvinne-fokuserte løpeklubber?
Ja. Girls Who Run Oslo og Women Run Oslo er eksempler på kvinne-fokuserte løpegrupper som tilbyr støttende fellesskap og trygge løpeopplevelser. Disse klubbene møtes ukentlig og har ofte flere tempogrupper. Sjekk Instagram eller Facebook for møtetider.
Hva skal jeg ta med?
Ta med løpesko, værpassende klær, vann, og eventuelt hodepannelykt hvis det er mørkt. Noen klubber møtes ved garderober eller kafé der du kan legge igjen vesken. Parkrun krever strekkodekort for tidtaking. Mobiltelefon er nyttig for å finne møtestedet og holde kontakt med gruppen.
Hvilken løpeklubb er best for meg?
Beste klubb avhenger av mål og preferanser: Parkrun Oslo er best for nybegynnere og familier (gratis, lørdag morgen, 5 km). November Project er best for morgenløpere som vil ha energi før jobb (onsdag/fredag 06:30). Oslo Running Crew er best for unge profesjonelle og sosiale kveldløp (tirsdag/torsdag 18:30). Terrengløp-klubber passer deg som liker natur og variert terreng. Prøv flere klubber for å finne din favoritt!
Kan jeg løpe med hund?
Det varierer etter klubb. Parkrun tillater hunder i bånd. Noen sosiale løpeklubber aksepterer vennlige hunder, men spør arrangørene først. Terrengløp-klubber tillater ofte hunder siden løpene er i naturen. November Project og intensive intervalltrening-økter er vanligvis ikke egnet for hunder. Sjekk klubbens regler før du tar med hund første gang.
Hvor finner jeg løperuter i Oslo?
Populære løperuter i Oslo: Akerselva (5-10 km langs elva fra Maridalsvannet til fjorden), Frognerparken (3-5 km parkløype), Bygdøy (8-12 km kystløype), Sognsvann rundt (3.3 km flatt asfaltterte sti), Nordmarka (5-20 km skogsstier). Sjekk Strava Heatmap eller lokale løpeklubbers Instagram for flere ruter. Mange klubber løper faste ruter du kan følge selv.
Er det intervalltrening i løpeklubbene?
Ja! November Project Oslo har intervaller og bakkeløp onsdag/fredag morgen. Mange betalte klubber (Oslo Løpeklubb, Vidar) tilbyr strukturerte intervalltrening på bane eller i terreng. Noen sosiale klubber har ukentlige tempo-økter eller fartlek. Sjekk klubbens ukentlige program—de fleste har minst én intervalltrening-økt per uke for medlemmer som vil trene hardere.
Finnes det løpeklubber for seniorer?
Ja, flere klubber har seniorgrupper (50+, 60+, 70+): Oslo Veteranidrettslag, lokale idrettslag med veteranløp, og flere friidrettsklubber. Parkrun Oslo er aldersvennlig med deltakere fra 4 til 90 år. Noen treningssentre (SATS Premium) tilbyr seniorløpegrupper som en del av medlemskap. Tempo og distanse tilpasses aldersgruppen, med fokus på helse, fellesskap og glede.
Kan jeg trene til maraton med en løpeklubb?
Ja! Mange klubber tilbyr maratontrening-grupper vår og høst (typisk 12-16 uker før Oslo Maraton i september). Oslo Løpeklubb, Vidar Løpeklubb, og Tjalves løpegrupper har strukturerte programmer med lange turer, tempokjøring og intervaller. Noen klubber krever medlemsavgift (300-600 kr/mnd) for coaching. Gratis sosiale klubber har også langdistanse-løpere du kan bli med, men uten formelt program.
Hva er forskjellen på løpeklubb og løpegruppe?
Løpeklubb er ofte formell organisasjon med medlemskap, treneransvar, konkurranseaktivitet og årlig avgift. Løpegruppe er uformell samling uten medlemskap, ofte gratis og sosialt fokusert. Eksempel: Oslo Løpeklubb er formell klubb (medlemsavgift, coaching, treningsplan). Oslo Running Crew er uformell gruppe (gratis, sosiale løp, drop-in). Begge typer er velkomne for nye løpere—velg basert på om du vil struktur eller fleksibilitet.
Er det nattløp i Oslo?
Ja, mange klubber løper kveld/natt vinter (mørkt fra 15:30). Oslo Running Crew og November Project har headlamp-økter vintermåneder. Terrengløp-klubber arrangerer mørketids-Marka-løp med hodepannelykt. Noen klubber har månedlige nattløp som sosiale arrangementer. Ta med hodepannelykt (minimum 200 lumen for terreng, 100 lumen for by), refleks og løp i gruppe for trygghet.
Hvordan finner jeg tempo-partnere?
Beste måte er å gå til løpeklubber og finne din tempogruppe. Parkrun Oslo publiserer resultater—finn løpere på ditt tempo og snakk med dem etter løpet. Strava har lokal løper-community der du kan koble deg til andre. Facebook-grupper som «Løping Oslo» og «Oslo Runners» har innlegg der folk søker tempo-partnere. De fleste klubber har WhatsApp/Facebook-grupper der medlemmer koordinerer ekstra løp.
Kan jeg delta hvis jeg bare kan gå?
Ja! Parkrun Oslo inkluderer både gående og løpende—mange går hele 5 km. November Project og Oslo Running Crew er primært løping, men noen klubber har gågrupper eller gå-løp-intervaller for nybegynnere. Sjekk om klubben har «Couch to 5K»-program eller nybegynnergruppe som kombinerer gange og jogging. De fleste klubber heier på alle uansett tempo og metode.
Relaterte sider
Løperuter i Oslo
Beste stier og ruter for løping.
Utendørs trening
30+ gratis treningssteder i Oslo.
Treningssentre i Oslo
60+ treningssentre med priser og fasiliteter.
Badstuer i Oslo
Offentlige og private badstuer.
Løpsarrangementer
Maraton, halvmaraton og 5 km-løp.
Oslo velværeguide
Full velvære-oversikt for Oslo.